z hantlami

[...] rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak mam czas to robię to co mi na tą chwilę wpadnie do głowy. Jednak mam już w głowie plan , który [...]

[...] Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 22kg x 6 27kg x 6 32kg x 6

[...] pozmniejszałam trochę obciążenia w kilku co trudniejszych ćwiczeniach, a koncentruję się na technice. Między innemi te nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. Ale [...]

[...] siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do palenia :D 1. uginanie ramion z hantelkami 3 serie [...]

Na początek ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/343f2492577040038478d4136c1efd5b.png Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle [...]

[...] ramion na ławce 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: [...]

[...] na słodkości {:-(. Późnym wieczorem oczywiście: Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany hantlami 3s x 10p x 3kg Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 101kg, 1s x [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]

[...] :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max T. 70kg x 10p [...]

[...] cięzko, ale poszło. problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić - ss biceps - [...]

[...] 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.wyciag seriami 12-10-8-6 po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej. i jakies 40 min aerobow. Troche mi [...]

[...] stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka Wyciskanie hantlami na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening [...]

[...] - 60kg/6, - 75kg/4, - 90kg/2, - 100kg/4,4,4,4,4. 2. Dociskanie: - 110kg/4,4,4. 3. WW: - 90kg/4,4,4. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 32,5kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 17kg/10 (skos góra), - 17kg/10 (płaska), - 17kg/8 (skos dół). 6. Pusch Press: - 20kg/6, - 40kg/6, - 50kg/5, - 60kg/5,5,5. 7. Barki(bok i tył). 1. Nie powiem, żeby [...]

[...] 3 x 15, -Wykroki, na razie bez obciążenia bo się chwieję 3 x 15 na każdą nogę, -Hip Thrust na Stepie z workiem 10 kg 3 x 15, -pomiędzy seriami 3 x plank, - wiosłowanie hantlami 7,5 kg w opadzie tułowia 3 x 15, -wyciskanie hantli 2,5 kg stojąc 3 x 15, -wyciskanie hantli 5 kg na skosie dodatnim 3 x 15, -wyciskanie francuskie jednorącz 2,5 [...]

[...] ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:35lb/40/45/50/10x40lb 1x60kg + 3x 45lb http://www.youtube.com/watch?v=7Lg11u6HP6c [...]

[...] znacznie zwiększe obciążenie w tym cwiczeniu. W koncu tyle biore co tu było biorę na biceps. Jestem zawiedziony, czuje żal ze ich niedo**ealem tak jak trzeba :( Wznosy hantlami 12 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 8 x 10 kg Źle się czułem z tego głodu, zapiłem szybko małą [...]

[...] Główne :10kg,10kg,10kg,10kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15 kg Facepull 3*20 10kg,10kg,10 kg 10 kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,10kg,10kg Wznosy w.bok hantlami 15/15/12 2kg/3kg/3kg + plank boczny 3 x 30/20/18 s Rower 17 km Amercican swing 3*15pow Sit up 3*20pow Sumo sq 3*15pow Ciężary moje są takie se,ale dla mnie [...]

[...] 4*10 20 kg x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 (wkurza mnie to wiosło) Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 4p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-16 13:19:48

[...] 15kg x 10p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 10p x 4 Ściąganie drążka z góry 3*15 18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p Facepull 3*25 18kg x 25p,25kg x 20p x 28p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-18 20:08:43